Com o início do ano letivo marcado para 26 de janeiro, escolas de Manaus alertam pais e responsáveis sobre a importância de preparar os estudantes não apenas com material escolar, mas também com uma rotina ajustada de sono e uso de eletrônicos. O retorno à disciplina diária após semanas de férias requer uma transição gradual, essencial para o bom desempenho acadêmico desde os primeiros dias de aula.
Segundo educadores das Instituições Nelly Falcão de Souza (INFS), o chamado “detox digital” — redução estratégica da exposição a telas — e o recuo gradual no horário de dormir ajudam a combater o “jet lag social” que prejudica a concentração e o rendimento. A exposição prolongada à luz azul de celulares e tablets, comum nas férias, atrasa a produção de melatonina e dificulta o adormecer.
“Recomenda-se iniciar o ajuste ainda nesta quinzena, adiantando o sono em 15 a 20 minutos por noite, para que o corpo se adapte de forma natural até o dia 26”, orienta Nelly Falcão, diretora da INFS. Para crianças da educação infantil, o Pinocchio Centro Educacional sugere a criação de rituais sem telas, como leitura ou brincadeiras, antes de dormir, promovendo previsibilidade e diminuindo a irritabilidade.
Já no Colégio Martha Falcão, que atende estudantes do ensino fundamental e médio, o foco está também na saúde mental. A transição para a rotina escolar, especialmente em um contexto de Educação 5.0, exige que o uso da tecnologia seja equilibrado e voltado à produção intelectual. “O excesso de redes sociais pode gerar ansiedade e dispersão. Retomar o foco é parte da construção da autonomia do aluno”, reforçam os educadores.
Além do sono e das telas, a alimentação e o ambiente doméstico também influenciam na adaptação. Refeições em horários regulares e em família ajudam na regulação do metabolismo e no fortalecimento de vínculos. Organizar o local de estudos, revisar materiais e participar da logística do retorno também são estratégias recomendadas para reduzir a resistência ao fim das férias.
A prática de atividades físicas ao ar livre é outro aliado importante. Caminhadas, esportes e brincadeiras ajudam a gastar energia e facilitam o sono noturno, preparando o corpo para as exigências do novo ano letivo.
A INFS destaca que a escola estará preparada para acolher os estudantes, com projetos como iniciação científica, robótica, bilinguismo e o laboratório Martha Maker. No entanto, o sucesso depende do equilíbrio físico e emocional do aluno, que começa a ser construído em casa. “Descanso é base para a cognição. Quando a família prioriza esse ajuste de rotina, investe na saúde e no aprendizado de longo prazo”, afirma Nelly Falcão.
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